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 [学习] 打坐的要领
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Yanni


Singapore
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Posted - 08 Dec 2005 :  00:23:05  Show Profile  Email Poster  Visit Yanni's Homepage  Reply with Quote Send a private message to Yanni

打 坐 的 要 领 --- 调 身 调 息 调 心
 
什么是上座的次第要领,一上座我们先调身,然后调息,然后调心。调身呢,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘,可以单盘,可以双盘 ;左脚在下,右脚在上,或者左脚在上,右脚在下,不拘。两掌相叠,如果左脚在下就左手掌在下,如果右脚在下就右手掌在下,拇指衔接,形成一个椭圆形,左右食指上下相叠,左右手食指的第2节相叠,这样子差不多就会形成一个椭圆形,这等于一种‘太极’手印。如果是双盘的话,可以一只手的手背靠在脚跟上。

然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端连线的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想像那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方连线的中点,吊一根线往上拉,这里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是这样子,用两耳上方的连结线的中点,做为调整身体姿势的基准点。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点。

 调身,主要的重点就是这两个作意要领,第一个是‘用头来支撑颈部与肩膀’,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们打坐是头顶青天,简称为‘顶天立地’,不只是坐姿这样子,立姿也是这样子。第二个作意要领‘是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉’,骨架是用来平衡,不是用来支撑。感觉上,肌肉完全没用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。

 接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话,那念头就是骑马的人,当念头跟呼吸一体的时候,就是人马一体,让念头跟着呼吸。如果呼吸是人的形体的话,念头就是灯光下、夜光下的影子,让念头跟着呼吸,如影随形,亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步,轻松地跟着,却一点也不离开,如影随形,形影不离,呼气,呼气的整个过程知道呼气;吸气,吸气的整个过程知道吸气。

 接着是调心。这个阶段,呼吸以外的念头我们称之为杂念,我们对杂念没有抗拒,没有不要,任何对杂念的抗拒和不要,我们称之为大杂念。杂念来,不管它,只是回到呼吸,回到出入息。呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气。整个呼气过程,念头只有呼气;整个吸气过程,念头只有吸气。杂念来不管它,继续回到‘呼气知道呼气,吸气知道吸气’,不管是什么样的杂念,不管是可意的、不可意的,让我们的身心放轻松,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很单纯地回来出入息,这样子叫做调心。


来源:打 坐 的 要 领




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